Giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng gồm  6 bước như sau:

  1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Thức đêm để làm việc sẽ khiến nhịp sinh học bị rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Cơ thể khi mệt mỏi sẽ sản sinh nhiều ghrelin, một loại hormone gây cảm giác đói, đòi hỏi bạn phải nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Mất ngủ cũng gây ra rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol khiến insulin mất cân bằng.

ngu-dung-gio

Insulin là một loại hormone giúp điều hòa đường huyết do tuyến tụy tiết ra. Một khi insulin bị mất cân bằng, cơ thể dễ tích trữ và chuyển hóa đường, gây ra mỡ bụng. Vậy nên, ngủ đúng giờ và ngủ đủ bảy tiếng một đêm là điều cần làm trước hết để có một cơ thể đẹp cân đối và khỏe mạnh.

  1. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn

tap-the-duc-nhe-o-van-phong

Tập luyện liên tục trong khoảng thời gian dài sẽ không hữu hiệu nhiều đối với lớp mỡ ba ngấn của bạn. Hãy thử cách chia nhỏ các bài tập với những động tác ở nhiều bộ phận cơ thể khác nhau. Chống đẩy trên sàn, chạy bộ 3 đến 4 lần trong khoảng 30 giây, hay đơn giản hơn là đứng dậy đi dạo vài phút giữa thời gian làm việc cũng sẽ  mang lại hiệu quả đấy.

  1. Tránh xa đồ ngọt

do-ngot

Thực đơn ăn uống lành mạnh sẽ quyết định đến 80% khả năng thành công trong việc làm giảm mỡ bụng. Bạn nên giảm lượng calo hấp thu bằng cách ăn nhiều đạm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thay thế những loại thức ăn nhanh nhiều đường bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn.

  1. Tăng cường vitamin C

vitamin-c

Khi bạn bị căng thẳng tột độ, cơ thể sẽ bí mật sản sinh ra thêm nhiều cortisol hơn. Trong khi đó, vitamin C lại có tác dụng giúp cân bằng cortisol nhanh chóng. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitin- một khoáng chất hiệu quả giúp chuyển hóa chất béo thành loại nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn.

Nếu bạn thường xuyên phải chịu đựng áp lực công việc nặng nề, hãy tăng cường vitamin C trong bữa ăn để ngăn ngừa các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Vitamin C có nhiều trong cam và có một điều ít người biết đó là trong ớt chuông, cải xoăn hay kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn cả trong cam đấy.

  1. Ăn chất béo có ích

chat-beo-co-ich

Khoa học đã chứng minh rằng đường mới là thủ phạm gây ra mỡ thừa, không phải do chất béo. Điều quan trọng là bạn cần phải bổ sung các chất béo có lợi như omega 3 có trong cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống.

  1. Thở chậm rãi

tho-cham-rai

Đây thực sự là một phương pháp rất đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng ngay cả khi đang làm việc. Hầu hết mọi người đều có xu hướng nín thở hoăc thở nông, thở gấp gáp khi công việc dồn dập. Vậy nên, bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng, hãy để ý và điều hòa nhịp thở của mình. Tập trung thở chậm sẽ khiến cơ bụng được thư giãn, vận động nhẹ nhàng, mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên với vòng eo ngấn mỡ của bạn đấy.

Cùng F5 lại phong cách công sở cho phái mạnh để thay đổi diện mạo mới thật ấn tượng và tự tin nhé!